効果を早く実感するには1週間に3回から4回実施してください。
1週間に1回から2回の運動では心肺機能を向上させる効果は少ないですが、運動をしない人に比べて健康維持増進に効果があります。たとえ1週間に1回でもてジョグウォークをつって継続して運動してください。
効果は目的によって異なりますので「ウォーキングとジョギングとエアロビクス運動はどの様な目的のときに選べばよいのですか？」の回答を読んで運動モードとその効果を理解してから運動を始めてください。